Um estudo feito em ratos demonstra que o horário da atividade física faz diferença no processo de emagrecimento e ativação do metabolismo.
“Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono”
Em conjunto com uma dieta, o exercício é fundamental para o processo de emagrecimento.
Porém, pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, sugerem que o horário da atividade também faz a diferença para quem quer perder peso.
O estudo foi feito com ratos, que foram divididos em dois grupos: um corria na esteira de manhã, e o outro, à noite.
Segundo os cientistas, os camundongos que se exercitaram no começo da fase ativa do corpo, de manhã, tinham o metabolismo mais ativo.
A atividade logo no início da jornada também foi relacionada a melhores noites de sono, memória e performance.
Os pesquisadores analisaram amostras de sangue, do cérebro, coração, músculos, fígado e gordura dos animais, e descobriram que genes envolvidos na quebra de gordura e termogênese eram mais expressados nos ratos que se exercitaram pela manhã.
“Nossos resultados sugerem que o exercício logo cedo pode ser mais efetivo do que à noite pois aumenta o metabolismo e a queima de gordura. Se o processo funcionar de maneira semelhante em humanos, pode ajudar pessoas que estão acima do peso”
Os cientistas alertam que é preciso testar a teoria em humanos, e lembram que, apesar de os ratos serem animais usados há muito tempo nesse tipo de estudo, eles são noturnos, o que pode influenciar nos resultados.
Também não foram levados em consideração a idade, sexo ou condições de saúde dos ratinhos, e nem outros tipos de exercício além da corrida em esteira.
10 Motivos para você Praticar Exercícios Físicos pela Manhã
O período matutino traz algumas vantagens especiais para quem pratica exercícios físicos, mas é preciso ter disposição para sair da cama
Durante as manhãs, é cada vez mais comum se deparar com pessoas praticando atividade física, seja em academias ou ao ar livre.
Além de ser benéfica para a saúde física, mental e emocional, desfrutar da prática de exercícios físicos também depende do horário, e é por essa razão que você encontra tantos atletas no período matutino.
Treinar pela manhã pode impactar no rendimento do exercício físico devido a fatores como disposição, estresse e sono.
Entretanto, isso não quer dizer que um treino noturno será menos produtivo, pois seus músculos e articulações ficam mais flexíveis ao passar do tempo e você não precisa se apressar para cumprir as obrigações do dia.
Além disso, tão importante quanto escolher o melhor horário de prática que se encaixa para você, é preciso ter o aval do médico e garantir uma boa alimentação para aproveitar todos os benefícios.
Se você está precisando de um incentivo para acordar mais cedo, se trocar e partir para o seu local de treino, conheça os motivos a seguir.
- Tudo bem se você não conseguir cumprir essa rotina matutina, desde que não abra mão da prática em algum momento do seu dia
Levantar mais cedo
Apesar de ser um sacrifício para algumas pessoas, acordar cedo está relacionado a mais saúde e qualidade de vida.
Esse foi o resultado de uma pesquisa realizada pela Universidade de Roehampton, no Reino Unido, com mais de mil voluntários.
Ser ou não matutino não é apenas uma questão de relógio biológico, mas também de preferências ao longo da vida.
Por isso, é possível criar o hábito de acordar cedo. Planeje-se, evite o botão “soneca” do despertador e saia da cama.
Tomar café da manhã ajuda nos exercícios
Para praticar exercícios físicos, é obrigatório estar bem alimentado, e isso vai te incentivar a tomar um bom café da manhã.
A refeição que precede o treino deve ter carboidratos, proteínas, fibras e gorduras, mas sem exageros.
Pães, cereais, queijos, ovos e frutas são boas pedidas para começar o dia, mas prefira tomar a xícara de café somente depois de concluir a sua rotina de exercícios.
Nunca pule o café da manhã, pois ele é que vai te dar energia para as atividades diárias após um longo período em jejum.
Realizar um treino curto
Como a manhã costuma ser um período corrido, é importante que o treino não atrapalhe os demais deveres do dia.
Por isso, você pode realizar um treino mais curto, só que com mais intensidade, para obter resultados semelhantes a uma prática de longa duração.
Serão necessários pelo menos 30 minutos para isso e você deve executar uma sequência recomendada por um personal trainer para cumprir o objetivo sem danificar os músculos e as articulações.
Melhorar as noites de sono
Foi descoberto por pesquisadores norte-americanos que exercitar-se quando o dia ainda está começando ajuda ter uma noite de sono melhor.
No estudo, quem fez exercícios às 7h teve redução na pressão sanguínea que ajudou a dormir por mais tempo e com melhores ciclos de sono durante a noite.
Se você sofre com noites de insônia, a prática matutina de exercícios pode ajudar no descanso noturno.
Mais hidratação
Todo exercício precisa ser acompanhado por doses de hidratação, preferencialmente água.
A bebida regula a temperatura do corpo, elimina toxinas e diminui a incidência de câimbras.
Leve um squeeze ao local que você costuma praticar e deixe-o acessível.
Se você não tiver sede, tome um gole do líquido mesmo assim. Dessa forma, é possível se disciplinar para manter o consumo de água constante durante todo o dia, atingindo a ingestão mínima recomendada de dois litros diariamente.
Visual agradável
Com a luz do sol, é possível enxergar com mais detalhes tudo o que está a sua volta.
É uma ótima inspiração para quem pratica atividade ou vai caminhando até a academia ao ar livre, pois você vai se deparar com cores mais vivas, com as novidades do seu bairro e também com ações suspeitas ao seu redor.
Ao anoitecer, com as luzes artificiais, perde-se esse encanto.
Foco nos resultados
Ao começar o dia fazendo exercícios físicos, você se manterá mais focado para conquistar seus objetivos.
Se a ideia é perder peso, você se sentirá estimulado a se alimentar adequadamente ao longo do dia para não “desperdiçar” uma manhã de muito trabalho.
Já quem quer ganhar músculos deve ingerir muita proteína, e ter realizado o treino vai incentivar a ingerir mais alimentos proteicos durante o dia.
Mais hormônios hipertróficos
Durante o sono, o corpo produz os chamados hormônios hipertróficos, como o GH (hormônio do crescimento) e a testosterona.
Eles auxiliam a queimar calorias, a aumentar a massa muscular, a prevenir lesões e também a perder gordura e, no início do dia, eles têm mais chances de estar em sua variação fisiológica normal.
- Importante: aumentar a quantidade de hormônios artificialmente não acarreta no melhor aproveitamento do treino. Cuidado!
Temperatura amena
Na maioria das vezes, em qualquer estação do Brasil a temperatura é muito mais agradável pela manhã do que ao anoitecer.
Durante o verão e a primavera há mais luz solar, mas os termômetros ainda não chegaram aos 30 graus e você pode absorver vitamina D.
Já no período de inverno e de outono, os picos de baixas temperaturas se concentram no final do dia.
Além disso, se chover, as suas roupas e equipamentos terão todo o dia para secar e você não vai perder o próximo dia de treino por causa disso.
